Conversando com um colega aqui na Integrum, comentei com ele que gostaria de fazer um artigo sobre o ser humano, saúde, algo assim, não só sobre coisas do negócio no sentido lúdico de nossos artigos e ele prontamente citou: Ouviu falar sobre a Síndrome de Burnout*? Comentei com ele que a expressão não me era estranha, contudo, não sabia o significado exato desta síndrome e fui atrás para entender.
* Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.
A principal causa da doença é justamente o excesso de trabalho. Esta síndrome é comum em profissionais que atuam diariamente sob pressão e com responsabilidades constantes, como médicos, enfermeiros, professores, policiais, jornalistas, dentre outros.
Pois bem, descobri que esta síndrome acomete a muitos profissionais, de muitas áreas do mercado, li e me foquei em especial em um artigo sobre a área médica e dele encontrei outro e depois outros artigos sobre uma mais evidente a toda a sociedade que é o Burnout Digital, pelos artigos diversos, fica claro que estamos sofrendo do mesmo mal que sofremos nos primeiros 100 anos de existência do automóvel em nosso meio. Ainda hoje, a mais de um século convivendo com automóveis, pelo volume de acidentes, pelas atitudes de muitos ditos motoristas, temos a clareza de que não dominamos esta ferramenta a contento. Então, eis que a inteligência humana nos trouxe o celular, um computador muito mais poderoso do que jamais poderíamos imaginar a pouco mais de três décadas.
De forma muito natural, para muitos “humanos”, no mundo todo, o primeiro movimento do dia, muitas vezes antes mesmo de lavarmos o rosto, é pegarmos o celular e checarmos as mensagens de WhatsApp, os e-mails e as mídias socias e este fenômeno continua ao longo do dia, seja no caminho para o transporte público, no transporte público, no carro, na sala de aula, no escritório de trabalho, no chão-de-fábrica, no almoço e no jantar, um verdadeiro frenesi, não desligamos nunca e isto tem trazido consequências ruins a saúde humana. O Burnout pode provocar inúmeros sintomas mentais e físicos. Entre os principais, destacam-se:
- Sensação de esgotamento físico e emocional;
- Absenteísmo;
- Oscilação de humor;
- Ataques de ansiedade;
- Ideação suicida;
- Dificuldade de concentração;
- Depressão;
- Dores de cabeça frequentes;
- Palpitações cardíacas;
- Dores musculares;
- Distúrbios do sono;
- Diminuição da libido e impotência sexual;
- Sudorese.
É um fato, está aí, pois percebemos que mais ou menos impactantemente todos nós, os humanos, somos afetados por este fenômeno e lendo sobre o tema também procurei encontrar boas sugestões para melhor nos adaptarmos a este fato e encontrei algumas sugestões interessantes, que no texto, e por não ser especialista, não são minhas, mas de quem entende do tema. Veja como evitar as consequências negativas do uso exagerado das telas:
1) Comece com um “detox”
“Filtre e bloqueie todos os conteúdos que não são saudáveis para você. A sensação de estar nas mídias sociais tem que ser leve”, aconselha Alexander Bez.
E isso vale para os perfis que mostram mundos completamente irreais, conteúdos que estimulam uma certa positividade tóxica e, principalmente, mentiras ou inverdades.
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2) Não leve o celular para a cama
Antes de dormir e ao acordar, fique longe dos dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por esses objetos bloqueia a liberação de melatonina — hormônio diretamente ligado ao sono. Ao atrapalhar o funcionamento dessa substância, reduzimos a capacidade do nosso organismo de diferenciar quando é noite e quando é dia, aumentando o risco de insônia.
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3) Faça pequenas pausas
Quem trabalha em frente ao computador precisa fazer pausas. O ideal é que elas sejam realizadas a cada uma hora — mas a cada duas também é válido.
E nada de usar o tempo de descanso para checar as redes sociais, viu? Tome um café, converse com alguém ou apenas coloque o corpo em movimento!
4) Alongue!
Nossos ombros, costas, pescoço e braços agradecem. Passar o dia todo na mesma posição, somado à tensão causada pelo stress diário, pode provocar dores e até lesões. Reserve 15 minutos do seu dia para a prática de alongamentos.
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5) Use a tecnologia para ficar longe da tecnologia
Pode parecer contraditório, mas existem apps que te ajudam a controlar o tempo que você passa no celular – Flipd, Moment e Forest são bons exemplos. E o próprio Instagram mostra a média diária de horas que você gasta na ferramenta.
Então, não é um tema corriqueiro para nós aqui da Integrum, mas, preocupados com nossos colaboradores e os colaboradores de nossos clientes, entendemos que seria bom buscar informações de quem conhece o tema para compartilhar com Vocês.
Abraço forte.
Integrum Inteligência Industrial
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